체리 효능 9가지 및 부작용/좋은 체리 고르는 법

최근 과일 중의 다이아몬드로 불리는 체리에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 생과일로 섭취하는 방법 외에도 말린 체리, 음료, 드링크 믹스 등 다양한 방법으로 섭취하고 있습니다.

체리를 섭취하기 전에 효능 및 부작용에 대해 알고 먹는다면 건강에 도움이 될 것입니다.

체리 효능

다이어트

체리는 100g기준 60칼로리입니다. 또한 과일중에 당 수치가 낮은 과일에 속하기 때문에 다이어트할 때 좋은 식품입니다. 체지방분해를 돕고 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 다이어트에도 도움이 되며 나트륨과 지방이 없고 칼륨이 풍부하기 때문에 수분 충전에도 좋은 과일입니다.

노화방지

체리는 비타민C, 베르카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 피부 미백, 탄력, 기미,주근깨 제거에 효과가 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 산화를 막아주며 활성산소를 억제하여 피부면역력을 높여주고 노폐물과 독소를 흡착, 배출하는데 도움을 줍니다.

 

소염작용

체리의 안토시아닌 성분은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과가 있습니다. 특히 관절의 통증을 완화시키는 효능이 뛰어나다고 알려져 있습니다.

당뇨예방

체리는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 이 성분은 혈액으로 포도당이 흡수되는것을 억제하고, 인슐린을 분비시키는 세포를 자극하여 인슐린 생성을 늘려줍니다.

 

 

불면증 개선

체리는 수면의 질을 높여주는 멜라토닌을 다량 함유하고 있습니다 체리 100g에는 7mg의 멜라토닌을 함유하고 있어서 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하여 불면증을 해소하여 줍니다.

빈혈예방

체리는 딸기의 6배,사과의 20배에 달할 정도로 철분이 풍부합니다. 따라서 빈혈 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

 

항암작용

체리에 함유된 페릴릴알코올은 췌장암, 전립선암,유방암,난소암의 발생 빈도를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

치매예방 및 통풍개선

체리는 요산수치를 낮추는 효능이 있어서 통풍위험을 35% 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 안토시아닌,폴리페놀,멜라토닌 성분이 노화를 방지, 활성산소를 억제에 도움을 주어 뇌세포의 노화를 막고 기억력을 향상시켜 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

※ 좋은 체리 고르는 법

체리는 색깔이 검붉을수록 더 많은 안토시아닌능 함유하고 있습니다. 또한 알이 단단하고 표면에서 광택이 나며, 꼭지가 선명한 초록색을 띄는 것이 싱싱한 체리라고 할 수 있습니다.

※ 부작용

체리는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸에 열이 많은 사람이 다량 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또한 체리는 산도가 높기 때문에 하루 30알 이하 섭취를 권장합니다​.