혈관에 좋은 음식 - 혈관 깨끗하게 하는 습관

혈관 깨끗하게 하는 습관

시대가 변하면서 갈수록 패스트푸드를 섭취하는 빈도가 늘어나고, 바빠진 업무로 인해 일상에서 운동을 꾸준히 하기가 힘들어지고 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위해서는 혈관 건강은 반드시 관리해야 할 중요한 부분입니다.

혈관이 건강해야 나이가 들수록 발생 확률이 높아지는 각종 혈관질환에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다. 이러한 혈관 건강은 평소 본인의 식습관이나 생활 패턴의 변화를 통하여 충분히 개선시킬 수 있다고 합니다. 하루아침에 바뀌는 것이 아니기 때문에 무엇보다 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

그렇다면 건강한 삶을 유지하기 위해, 혈관을 깨끗하게 하기 위해 지켜야 할 생활 습관은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

혈관 깨끗하게 하는 습관

혈관 깨끗하게 하는 습관

혈관 깨끗하게 하는 습관

1. 꾸준한 운동

가장 중요한 것은 역시나 꾸준한 운동입니다. 조깅이나 빠르게 걷기, 자전거와 같은 유산소 운동을 주 4~5회, 30분 이상씩 꾸준히 실천하면 혈관 건강에 도움을 줍니다. 이러한 유산소 운동을 통해 체내 혈관에 붙은 콜레스테롤이 떨어져 나간다고 합니다. 또한 혈액순환을 활발하게 해 주기 때문에 각종 혈관질환 예방에도 큰 도움을 줍니다.

혈관 건강 주의해야할 습관

혈관 건강 주의해야할 습관

2. 금연

흡연자가 비 흡연자보다 질병 발생률이 높다는 사실은 초등학생도 아는 사실일 것입니다. 실제로 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 60% 정도나 더 높다고 알려져 있습니다. 흡연을 하게 되면 혈류량이 줄어 심장에 혈액 공급을 제때 해주지 못하게 되고, 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액 부족 현상도 나타난다고 합니다. 이러한 이유들 때문에 심근경색이나 뇌졸중과 같은 돌연사가 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 특히 고령자, 임산부 등에게는 혈전이 발생할 확률이 높기 때문에 이러한 사람들이 흡연하는 것은 정말 위험하다고 합니다.

혈관 건강 주의해야할 습관

혈관 건강 주의해야할 습관

3. 금주

빠른 친목 도모를 위해, 혹은 직장 생활을 하면서 술은 현대인들이 끊기 힘든 것 중 하나이기도 합니다. 술을 자주 섭취하게 되면 우선 간에 과도한 중성 지방이 쌓이면서 지방간이 발생하게 됩니다. 이는 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 각종 합병증을 유발하기 때문에 각별히 유의하셔야 할 부분입니다.

일반적으로 65세 이하의 남자가 소주 3잔이상을 마실 때부터 지방간이 발생하고, 여자는 2잔 이상을 마실 때부터 지방간이 발생한다고 합니다. 1주일의 양으로 따지면 남자는 1주일에 소주 3병  이상, 여자는 2병 이상으로 계산할 수 있습니다.

그렇다면 혈관청소에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

 

혈관청소에 좋은 음식

1. 부추

혈관청소에 좋은 대표적인 음식으로는 바로 부추가 있습니다. 부추는 풍부한 영양소를 바탕으로 소화기능을 돕기도 하며, 몸에 열을 발생시켜주기 때문에 수족냉증과 같이 평소 몸이 차가운 분들에게 좋은 음식입니다. 또한 부추에 들어있는 '유화 아릴'이라는 성분이 몸속 혈액순환을 활발하게 하는데에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

2. 등푸른 생선

고등어, 삼치 등과 같은 등 푸른 생선은 혈관을 건강하게 만들어줍니다. 등 푸른 생선에 특히나 많이 함유된 오메가 3 지방산은 몸속 피의 중성지방을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈전이 생기는 것을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 또한 생선 기름이 혈관 확장을 막아주고 염증을 억제해주기도 합니다. 등 푸른 생선은 주 2~3회 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

3. 양파

양파는 정말 다양한 요리에서 활용할 수 있으며, 볶으면 단 맛도 살짝 나기 때문에 아주 활용도가 높은 음식이라고 할 수 있습니다. 특히 양파 안에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라, 염증 완화나 심장질환 예방, 비만 예방, 항암에도 큰 효과를 지니고 있는 성분이라고 합니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

4. 토마토

토마토에는 혈관의 혈전 형성을 방지해주는 항산화 작용이 풍부한 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 활성산소 배출을 도와 노화 방지에도 효과적입니다. 평소 고혈압이나 뇌졸중과 같은 증상이 걱정된다면 토마토를 자주 섭취해주는 것이 도움이 될 것 같습니다. 토마토는 생으로 먹는 것보다 약간 익혀서 먹는 것이 흡수에 더욱 효과적이라고 합니다.

이외에도 혈액 건강을 유지하기 위해서는 먼저 나쁜 음식 섭취 빈도를 줄이는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 평소 비타민, 식이섬유 등이 많은 음식을 식습관에 포함시키면서, 균형 잡힌 식단을 유지하며 영양분을 골고루 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 또한 대부분 짜게 먹는 한국인의 입맛에서 벗어나 싱겁게 먹는 습관을 들이면, 고혈압 발생율을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다.

백세시대에 접어든 만큼 우리 모두 꾸준한 건강관리를 통해 아픈 곳 없이 행복하게 지내봅시다.

그럼 이상으로 글을 마치겠습니다. 감사합니다 :)