무릎 연골 손상 증상/찢어짐 증상/좋은 음식

무릎 연골 손상은 남녀노소를 불문하고 나타날 수 있는 증상입니다. 보통 강도가 센 운동을 하거나 다쳤을 때 많이 나타나는 경우가 대부분입니다. 금방 지나가겠지 라는 생각에 무심코 넘길 수도 있지만 후에 심하면 퇴행성 관절염까지 발생하여 일상생활하는 데에 지장이 생길 수도 있고, 본인이 좋아하는 운동을 하지 못할 수도 있습니다. 그렇다면 무릎 연골 손상 시 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

반월상 연골

무릎에는 반월 연골판이라는 것이 있습니다. 위치는 허벅지와 종아리뼈 사이에 있으며 반달 모양의 연골입니다. 이는 무릎뼈 사이에 관절을 구성하는 윤활패드와 같은 역할을 해주며, 무릎에 가해지는 충격과 체중을 분산시켜준다고 합니다.

격한 운동을 하게되면 무릎에는 체중의 약 7배 정도의 충격이 발생한다고 합니다. 또한 잘못된 생활습관, 자세 등이 원인이 될 수 있습니다. 반월상 연골의 증상으로는 무릎을 펼 때 통증이 발생하며, 무릎이 움직일 때 관절에서 소리가 나게 됩니다. 연골판 파열이 발생하면 무릎을 굽히지 못하거나 관절 내부에 염증 등으로 무릎에 물이 차는 상황까지 발생할 수 있습니다.

연골 손상

연골이 닳거나 손상되면 틈이 생기게 되어 염증이 발생할 수 있습니다. 떄문에 완충작용을 하는 연골의 제 역할을 다하지 못하게 되어 뼈끼리 부딪힐 수 밖에 없어 통증을 유발하게 됩니다. 관절 연골이 손상되면 앉았다 일어나는 것 조차 힘들어지거나 관절에서 소리가 발생할 수 있습니다.

 

슬개골 연골 연화증

무릎 뼈 연골이 외상에 의해 손상될 시에 나타나는 증상입니다. 무릎 연골 손상 증상의 경우에는 연골 자체가 약해지면서 얇아지기 때문에 우리가 걸을 때마다 통증을 느끼게 됩니다. 또한 연골이 얇아짐으로써 뼈와 뼈 사이의 마찰이 생기면서 무릎에서 뚝뚝 소리가 나게 되고 통증이 느껴지게 됩니다.

이 증상은 보통 무릎 연골 주변 근육이 발달하지 않은 여성에게 많이 나타나며, 격한 운동으로 인한 과도한 무릎 사용, 바르지 못한 자세 등이 영향을 준다고 합니다.

 

무릎 연골에 좋은 음식

무릎 연골 손상 증상을 막기 위해서는 식습관의 개선이 가장 중요하답니다. 최근 서구화된 식습관은 관절에 있는 영양분을 빼앗는다고 하는데요. 식습관부터 개선해나가고 잘못된 생활습관을 고치면 나이가 들어서도 튼튼한 관절과 무릎연골을 유지할 수 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.

우유, 유제품

우유와 각종 유제품에는 칼슘이 많이 들어있고 뼈를 단단히 만들어주는 것을 도와줍니다. 주의해야할 점은 카페인이 많이 함유되어 있는 식품을 많이 섭취 시 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 적정량 섭취를 권합니다. 

등푸른 생선

등푸른 생선은 무릎 연골 손상 증상에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 고등어, 연어, 꽁치 등과 같은 식품에는 비타민D가 풍부히 들어있고,  오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 연골을 튼튼하게 해주는데 도움을 준다고 합니다.

현미밥

정제되지 않은 곡물인 현미에는 식이섬유, 비타민, 무기질등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 연골을 튼튼하게 만드는 성분과 항염 성분이 풍부해 도움을 준다고 합니다.

 

마무리

무릎 연골 찢어짐 증상을 오랫동안 방치하게 되면 연골이 점차 손상되고 연골 밑에 있는 뼈가 노출되면서 주변 부위까지 증상이 퍼지게 되고, 심하면 퇴행성 관절염의 원인이 된다고 합니다. 그렇기 때문에 작은 통증이라도 걸을 때 무릎이 저리거나 제대로 굽히지 못하는 정도라면 반드시 병원에서 검사하시길 바랍니다.