당화혈색소 정상치 및 낮추는 방법

오늘은 당화혈 색소 정상치 및 낮추는 방법에 대한 글을 준비했습니다. 당화혈 색소는 당뇨와 큰 연관성이 있는 만큼 반드시 알아야 하는 것입니다. 보통 당뇨는 많이 접할 수 있어서 많은 사람들이 알고 있지만 당화혈색소는 조금 생소하게 느끼시는 분들이 많으실 겁니다.

당화혈 색소가 높다는 것은 혈액 속 포도당의 수치가 높다는 것을 의미합니다. 즉, 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합되어 있는 양이 많다는 것을 말합니다.

당화혈 색소 수치가 높을수록 당뇨병에 노출될 위험이 크며, 이로 인한 각종 합병증까지 유발하게 됩니다. 다시 말해서, 당화혈 색소란 혈액 속 녹아있는 포도당의 수치를 의미한다고 할 수 있습니다.

보통 당뇨병을 검사하기 위해 혈당을 체크하는데 공복인 상태를 유지해야 하거나, 식후 검사를 하면 혈당에 영향을 주는 혈당 검사와는 달리, 평균적으로 2~3개월의 혈중 포도당 농도를 수치화하여 확인하기 때문에 신뢰도가 높은 좋은 검사 방법이라고 할 수 있습니다. 당화혈색소의 수치와 당뇨병은 큰 연관성이 있기 때문에 이로써 당뇨를 조기에 발견할 수 있는 수단이 되기도 합니다.

당화혈 색소 정상치

당화혈 색소의 정상치가 어느 정도인지 알아야 미리 당뇨를 예방하고, 만약 높게 나온다면 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해서 조절하는데 도움이 될 것입니다.

당화혈 색소의 정상치는 5.7% 미만입니다. 6%가 넘어가면 합병증 위험도가 점점 증가하게 됩니다. 보통 당뇨의 전 단계라고 할 수 있는 수치가 5.7~6.4%이며, 6.5% 이상부터는 당뇨라고 할 수 있습니다. 각종 합병증을 예방하기 위해서는 7% 미만으로 관리하는 게 좋다고 합니다.

당화혈 색소 낮추는 방법

보통 당뇨를 치료하기 위해서는 꾸준한 운동, 식단 조절, 약물치료를 대표적으로 꼽을 수 있습니다. 무엇보다 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 당 수치를 관리하지 않으면 아무리 약물치료만 꾸준히 한다고 한들 한계가 있을뿐더러 호전이 더딜 것입니다.

꾸준한 운동

혈당을 관리하는 기본적인 방법에는 식단 조절과 운동이 있습니다. 이를 위해서 혈당을 비교적 느리게 상승시키는 음식 위주로 식단을 구성하고, 규칙적인 식사 시간과 동일한 양을 천천히 섭취해주는 것이 중요합니다.

운동은 일주일에 2~3회 이상은 해주는 것이 좋다고 합니다. 식후 가벼운 산책도 좋지만 일주일에 1~2시간 정도는 땀을 많이 흘리는 고강도 운동을 겸해주는 것이 좋다고 합니다. 또한 일주일에 두 번 정도는 근력운동을 해주면 수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다.

식단 조절

식단을 구성할 때 탄수화물은 55~60%, 지방은 20~25%, 단백질은 15~20%로 구성해주는 것이 좋다고 합니다. 탄수화물은 가급적 당 지수가 낮은 음식으로 구성해주는 것이 좋다고 합니다. 당 지수가 낮은 탄수화물 식품으로는 잡곡류, 채소, 유제품 등이 있습니다.

또한 달걀, 아몬드, 고등어와 같은 불포화 지방산이 풍부한 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋고 트랜스지방, 포화지방이 많은 인스턴트식품은 피해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 과일, 설탕, 꿀과 같은 단순 당류나 파인애플, 바나나, 감 등 당도 높은 과일을 피해 주는 것이 좋습니다.