우울증 완화에 좋은 음식 TOP5

안녕하세요 :)

오늘은 '우울증 완화에 좋음 음식 5가지'에 대한 글을 준비했습니다.

요즘 코로나 19로 인해 대부분의 시간을 집에서 보내다 보니 우울감과 무기력함이 평소보다 더 한 것 같습니다. 그래서 집에서 음식으로나마 우리의 우울감을 달래기 위해 5가지 우울증 완화에 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다.

우울증 완화에 좋은 음식 TOP5

우울증 완화에 좋은 음식 : 당근

당근에는 카로티노이드 색소의 일종인 '베타카로틴'이 들어있습니다. 베타카로틴에는 우울증 수치를 떨어뜨리는 효과가 있다고 방송에서도 자주 등장하곤 했습니다. 당근의 껍질 부위에 이 베타카로틴 함량이 가장 높으며, 기름에 볶을 때 베타카로틴 흡수율이 높아지므로 생 당근을 먹는 것보단 기름에 살짝 볶아서 먹는 것이 몸에 더 좋다고 합니다. 당근은 다이어트에 도움이 되는 식품이기도 합니다.

우울증 완화에 좋은 음식 : 아스파라거스

아스파라거스는 엽산의 풍부한 공급원으로 기분을 상쾌하게 만들어주는 음식이라고 알려져 있습니다. 미국 영양 학회에 따르면 엽산은 '도파민'이나 '세로토닌' 같이 스트레스를 완화하는 호르몬 생성을 도와 마음을 진정시키고 안정감을 줍니다. 아스파라거스 이외에 엽산이 많이 함유되어있는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 오이, 상추 등 다양한 녹색 채소에 많이 들어있습니다.

우울증 완화에 좋은 음식 : 버섯

 

비타민D가 풍부한 버섯은 우울증 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 버섯에는 신경세포의 안정을 돕는 세로토닌이 들어있어 정신적 안정감을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민 D가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽기 때문에 비타민 D를 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.

우울증 완화에 좋은 음식 : 자몽

 

자몽 속 다량 함유되어있는 비타민 C가 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 수치를 정상적으로 낮춰 스트레스 대처에 효과적이라고 알려져 있습니다. 특히 자몽 이외에 감귤류 과일들은 비타민 C와 엽산이 풍부해 피로 해소에 효과적이라고 잘 알려져 있습니다.

우울증 완화에 좋은 음식 : 초콜릿

 

초콜릿은 우울증 완화에 좋은 음식으로 잘 알려져 있다. 여기서 말하는 초콜릿은 카카오 함유량이 높은 다크 초콜릿을 뜻합니다. 초콜릿에 들어있는 '페닐에틸아민' 성분이 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추면서 우울감을 해소시켜준다고 합니다. 꾸준히 다크 초콜릿을 한두 조각씩 먹어준다면 스트레스 유발 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰준다고 하니 흔히 말하는 당이 떨어질 때 도움이 될 것 같습니다.