오메가 3 효능 알아보기

오늘은 오메가 3의 효능 및 부작용에 대해 알려드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 오메가 3에는 우리 몸이 스스로 만들어 낼 수 없는 영양소들이 있습니다. 그렇기 때문에 음식을 통해 섭취하거나, 그렇지 못하는 경우 오메가 3을 섭취하여 우리 몸 건강을 지켜야 합니다. 고등어나 꽁치, 연어 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 알려진 DHA, EPA가 오메가 3의 핵심성분이며, 오메가 3 지방산이라고도 불립니다. 참고로 오메가 3 지방산은 지방이 많이 함유되어 있는 식품을 섭취한 후 먹으면 체내 흡수율이 높아진다고 합니다. 그렇다면 오메가 3의 효능에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

오메가 3 효능 - 우울증 개선

오메가 3를 꾸준히 섭취한 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과들이 많이 나와 있습니다. 특히 최근 몇 년간 코로나19로 인해 집에 있는 시간이 많아지게 되면서 우울증에 걸리는 사람들의 수가 많아지고 있다고 합니다. 적절한 바깥 운동과 함께 오메가 3 섭취를 함께 해준다면 이를 예방하고 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 효능 - 혈관 건강

오메가 3의 주 성분 중 하나인 EPA는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 혈류를 개선해주어 간 기능을 활발하게 해주는 데 도움을 주기 때문에 평소 콜레스테롤 수치가 높아 걱정이 되시는 분들이라면 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

오메가 3 효능 - 염증 개선

몸 안에 염증을 오랫동안 방치해놓으면 합병증이 생기거나 다른 위협을 받을 수 있습니다. 오메가 3의 지방산에는 염증성 물질인 사이토카인, 에이코사노이드 등의 염증의 생성을 줄이는 성분이 있다고 합니다.

오메가 3 효능 - 불면증 완화

우리 몸속에 지방산이 부족하게 되면 불면증이 나타날 수 있습니다. 수면 호르몬으로 잘 알려진 멜라토닌 성분과, 세로토닌 성분을 촉진시켜주는 오메가 3 속 EPA성분이 불면증 및 스트레스 완화에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

오메가 3 효능 - 혈당 조절 기능

오메가 3는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 중성지방을 제거해주어 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 준다고 합니다. 특히 당뇨 환자들은 혈중 지방 수치가 높기 때문에 혈당을 조절하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 환자마다 증상과 상황이 다르기 때문에 의사와 상의 후 섭취하시는 것을 권해드립니다.

오메가 3 효능 - 피부 건강

오메가 3에는 세포막의 건강에 도움을 주는 DHA 성분이 함유되어 있고, 유수분 밸런스를 적절하게 조절해주는 EPA성분이 있습니다. 그렇기 때문에 각종 트러블이나 노화를 조금이나마 늦출 수 있고, 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효과도 있기 때문에 피부 건강에 관심이 많은 분들이라면 참고해주시면 되겠습니다.

오메가 3 부작용

하지만 오메가 3에 부작용 반응을 보이는 사람들도 있습니다. 오메가 3 가 몸에 맞지 않거나 평소 알레르기 증상이 있는 분들은, 두통이나 메스꺼움, 복통과 같은 과민반응이 나타날 수 있다고 합니다. 또한 임신을 하였거나 평소 앓던 지병이 있는 경우 반드시 의사와 상의 후 복용해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.